Kettlebell - podstawowe założenia treningowe
Kettlebell może służyć do zdobycia siły, wytrzymałości, elastyczności czy zręczności. Z pomocą zaledwie jednego narzędzia możliwe jest skomponowanie efektywnego treningu angażującego wszystkie partie mięśniowe. Warto jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Ciężar powinien być dostosowany do aktualnych możliwości danej osoby. Również ćwiczenia należy dobrać odpowiednio - w zależności od poziomu zaawansowania, stopnia rozwoju muskulatury i wyznaczonego celu. Aby zmaksymalizować skuteczność swoich treningów, warto wykorzystywać kettlebell zarówno podczas ćwiczeń cardio, jak i w procesie budowania mięśni.
Trening dla początkujących z kettlebellem
Pierwszym elementem podczas początków przygody z kettlebellem jest nauczenie się prawidłowej techniki. W tym celu warto skorzystać z pomocy trenera lub zasięgnąć wiedzy z dobrego atlasu ćwiczeń - takiego jak ten zamieszczony na: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell. Każdy trening właściwy należy rozpocząć rozgrzewką. Dopiero po niej można bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebella. Warto wybrać trzy lub cztery ćwiczenia i wykonywać je w seriach po 10/15 powtórzeń. Wraz ze wzrostem siły i kondycji można sięgać stopniowo po coraz cięższe odważniki. Nie należy jednak nadmiernie spieszyć się z podwyższaniem trudności wykonywanych ćwiczeń. Najważniejsza jest dokładność ich wykonywania - zbytnie forsowanie organizmu może wiązać się z niedokładnością techniczną i wywołaniem kontuzji. Koniec treningu związany jest z obowiązkowym wykonaniem kilku ćwiczeń schładzających organizm. Pominięcie tego etapu może poskutkować nieprzyjemnym naciągnięciem mięśni, które będą wykazywały dolegliwości bólowe przez kilka kolejnych dni.
Kettlebell - zastosowanie w zaawansowanym treningu
Osoby zaawansowane, które regularnie uprawiają sport, mogą praktykować trening z kettlebellem o długim czasie trwania. Aby maksymalnie zwiększyć efektywność ćwiczeń, warto zdecydować się na minimum godzinne ćwiczenia trzy razy w tygodniu. W zależności od zakładanego celu należy dobrać odpowiednie ćwiczenia. Każdą sesję można podzielić na kilka konkretnych bloków - np. wytrzymałościowy, siłowy i kształtujący mięśnie głębokie. Oczywiście przed właściwymi ćwiczeniami niezbędne będzie wykonanie rozgrzewki, a na zakończenie treningu należy się rozciągnąć. Najczęściej wybierane ćwiczenia wspomagające siłę funkcjonalną to wiatrak, skłony boczne czy przysiady z wyciśnięciem kettlebella nad głową. Z kolei zwiększenie wytrzymałości wiąże się z nieco bardziej dynamicznymi ruchami takimi jak naprzemienny wymach oburącz czy wahadło przed klatką piersiową. Warto pamiętać o tym, że z użyciem kettlebella można wykonać wiele treningów wzmacniających mięśnie głębokie. Dzięki temu zwiększy się stabilność wykonywania innych zadań, a także znacząco zmniejszy się ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych - zarówno podczas treningów, jak i poza siłownią.